<건강/다이어트> 등산 산책 운동 올바르게 걷기 다이어트 효과 관절건강

걷기 운동의 장점

 

걷기 운동은 우리 몸에 많은 이점을 제공하는 운동입니다. 

심박수를 일정 수준 이상으로 유지하게 하여 심폐 기능이 향상되고 혈액순환과 산소공급이 개선됩니다. 또한 체중감량에도 도움이 되며 관절과 근육을 강화시키는데에도 도움을 줍니다. 다른 운동보다 부상의 위험이 낮다는 것도 장점이 될 수 있겠습니다. 

또, 걷는 것 만큼 일상생활에서 쉽게 시도할 수 있는 운동이 없겠죠. 일상생활과 쉽게 통합되어 꾸준히 할 수 있는 것이 바로 걷기 운동이라고 생각됩니다. 

이런 건강한 일상생활은 우리의 기대수명을 연장하고 건강한 일상생활을 도모하는데 기여하게 됩니다. 

'걷기'는 매우 효과적이며 다양한 연령대와 대상이 함께 할 수 있는 좋은 운동입니다.

 

 

건강하게 걷는 방법

ㅿ 스트레칭하기 : 걷기 전, 후 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 풀어줍니다. 

ㅿ 자세와 척추 정렬: 머리를 일직선으로 유지하고 어깨와 등을 곧게 펴며 자연스러운 자세를 유지합니다. 허리를 너무 구부리지 않도록 주의해요.

ㅿ 걸음걸이 : 발 뒤꿈치를 먼저 지면에 닫은 후 발을 굽혀 발바닥 전체를 사용합니다. 

ㅿ 속도조절 : 시작할 땐 천천히 내딛으며 준비운동을 합니다. 몸을 데우며 천천히 걷다가 점진적으로 속도를 늘려가는 것이 바람직합니다.

ㅿ 규칙적인 호흡 : 규칙적으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 중요합니다. 속도에 맞춰 호흡을 조절할 수 있도록 연습해봅니다.

ㅿ 적절한 신발 착용하기 : 걷기 운동에 적합하고 발을 잘 지지해 줄 수 있는 운동화를 착용할 수 있도록 합니다. 높은 굽이나 발이 불편한 신발을 착용하면 발과 다리에 부담이 될 수 있어요.

ㅿ 보폭 : 보폭은 키에서 100cm정도를 뺀 길이정도를 한걸음에 이동한다고 생각하면 좋습니다. 보폭이 넓어질수록 운동량이 많아집니다. 

ㅿ 팔과 손 : 팔과 손은 가급적 90도를 유지할 수 있도록 하며 손은 가볍게 말아쥐어 달걀을 쥔것과 같은 형태를 취합니다. 단 너무 힘들다면 무리하지 않는 선에서 L자 또는 V자로 팔을 움직이며 걷습니다. 

 

이상 건강하고 올바르게 걷는 습관 형성을 위해 

올바른 걸음걸이에 대해 알아보았습니다. 

 

남녀노소 누구나 할 수 있는 걷기 운동을 통해 건강한 일상생활을 만들어봐요.