<건강/다이어트> 16:8 간헐적 단식 방법 좋은점 주의할 점 알아보기

간헐적 단식이란 ?

 
간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 최근 건강과 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 주목받는 식단 방법 중 하나입니다. 
간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한하거나 하지 않고 공복 상태를 유지하는 식단 방법입니다.
식사와 공복을 번갈아가며 규칙적인 패턴을 형성하며, 체내 대사를 조절하고 다양한 건강 이점을 누릴 수 있는 다이어트 방법입니다. 
 

간헐적 단식을 하면 좋은점에 대해 알아볼게요 

 
🤍 체중 감량
- 음식 섭취를 제한하거나 공복 상태를 유지함으로써 열량 섭취를 줄일 수 있어 체중 감량을 도모할 수 있습니다.
🤍 인슐린 민감성 증가
- 간헐적 단식은 인슐린 민감성을 증가시켜 혈당 조절을 돕는 건강한 다이어트 방법입니다. 
인슐린 레벨이 낮아지며 체내 지방을 태우는 과정이 활성화 됩니다. 
🤍 세포 자가정비
- 긴 기간 동안 음식을 섭취하지 않는 것은 세포 자가정비를 촉진시켜 노폐물 제거와 세포 재생을 돕고, 면역력 증진을 기대할 수 있습니다.
🤍 뇌 기능 개선
- 단식은 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 브레인 드라이브 팩터(BDNF)를 증가시킬 수 있어 인지 기능을 개선할 수 있으며, 뇌에 긍정적인 영향을 주어 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 
🤍 항산화 효과
- 간헐적 단식은 항산화 효과를 강화하여 세포 손상을 예방하고 노화와 관련된 질환 예방에 도움을 줍니다. 
 

 

간헐적 단식을 할 때 주의사항에 대해 알아볼게요 

 
✅ 개인별 적합성
- 간헐적 단식은 모든 사람에게 적합하지는 않을 수 있습니다. 내 몸의 건강 상태와 생활습관 등 다양한 시점에서 건강한 다이어트 방법인지를 고려하여 시행해야 합니다.
✅ 영양균형 유지
- 단식 기간에도 영양소 균형을 유지해야 합니다.  식사를 할 때 원푸드 다이터드 등 한가지 음식만을 섭취하거나 무조건 굶지 않고 다양한 음식을 포함한 식사를 섭취하는 것이 중요합니다.
✅ 과도한 단식 금지
- 너무 긴 단식이나 규칙적인 음식 부족은 오히려 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있습니다.
 

16:8 간헐적 단식 방법 알아보기 

 
💗 16시간 공복, 8시간 식사 방법 💗
 
16시간 공복과 8시간 식사 방법은 간헐적 단식을 하는 방법 중에 하나로, 하루 중 식사 시간을 8시간으로 제한하고 나머지 16시간은 공복 상태를 유지하는 패턴을 말합니다. 
 
✅ 식사 및 단식 규칙 준수 (중요★)
- 정해진 시간대에 식사를 하고, 나머지 시간에는 단식을 지키도록 합니다.
✅ 시작과 끝 시간 설정
- 예를 들어, 12시부터 8시까지 식사를 하고, 8시 이후부터 다음 날 12시까지는 공복 상태를 유지해야합니다.
✅ 간식 제한
-  식사 시간 외에 간식을 제한하여 식사를 하는 8시간 내에는 영양소를 골고루, 충분히 섭취해 주세요.
✅ 수분 섭취 유의
- 물 등 수분은 언제나 충분히 섭취하도록 합니다.
 

 
간헐적 단식은 개개인의 상황에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.
다이어트, 혈당관리 등 간헐적 단식을 하고 있는 이유나 목적과 몸 상태에 따라 다양한 간헐적 단식 방법을 탐색하여 가장 적합한 방식을 찾는 것이 좋습니다.
 
건강한 식습관과 올바른 단식은 지속 가능한 건강을 유지하기 위해 무척 중요하답니다.😉
간헐적 단식 방법과 주의사항 참고하셔서 건강한 일상을 보내시기를 바랍니다.💗